• Marakuja
Ten kwaśno-słodki owoc zajmuje pierwsze miejsce wśród owoców pod względem zawartości błonnika — jedna szklanka (236 g) zawiera 24,5 g.
• Maliny
Jedna szklanka (150 g) to niemal 10 g błonnika, czyli około jedna trzecia dziennego zapotrzebowania.
• Guawa
Jej wyjątkowość polega na tym, że zarówno skórka, jak i pestki są jadalne. Dzięki temu jedna szklanka (165 g) zawiera 9 g błonnika.
• Jeżyny
Jedna szklanka (150 g) dostarcza 8 g błonnika.
• Awokado
Owoc bogaty w witaminę E, zdrowe tłuszcze i inne składniki odżywcze. Co ważne, połowa awokado zawiera około 7 g błonnika.
• Hurma
Jeden owoc (168 g) to aż 6 g błonnika.
• Pitahaja
Z połowy owocu, wybierając miąższ i pestki, można uzyskać 5,5 g błonnika na szklankę (180 g).
• Gruszka
W porównaniu do jabłek, gruszki mają więcej błonnika — średnio 5,5 g w jednym średnim owocu.
• Kiwi
Jedna szklanka pokrojonego kiwi (ok. 2,5 owocu, 180 g) zawiera 5,4 g błonnika.